沖縄県在宅就業支援センター

これから夏にかけて、むくみがおこりやすい時期に突入します。

こんにちは　沖縄県在宅就業支援センターのスタッフです。

沖縄では　あちらこちらで海開きが始まり
本格的に夏がやってきました！

真夏の厳しい沖縄ではクーラーが欠かせませんね。
室内と室外の温度差で自律神経が乱れたりするのが原因で体調を崩したり、暴飲暴食などで体に負担を
かけてしまいがちです。
食生活を整えて、スッキリした体を維持していきたいものです。

今日は「むくみ」について

むくみとは、何らかの原因で代謝が悪くなり、体の中の余分な水分が皮下組織に溜まった状態。
原因は大きく2つにあるようです。

1・心臓・腎臓などの病気が原因
2・ライフスタイルの影響で起こる場合

病気の場合は専門医の指導を受けることが先決ですが、ライフスタイルによる一過性のむくみは、食事を
はじめ、日常生活を見直すことで改善できます＾＾

食事によるむくみ解消ポイントは、まず塩分とのつきあい方を見直すこと。
日頃から塩分を控え、塩分を排泄するカリウムを植物繊維を積極的にとることが大切です。

私たちの体は、塩分をとりすぎると、一定の塩分濃度を保とうとして水分を呼び込みます。
それが、体の中に溜まることでむくみが生じてしまうのです。

カリウムは野菜・果物・いも類などに含まれています。
中でも、これからおいしくなる、トマト・キュウリなど夏野菜に豊富
これらは、熱に弱く、調理すると失われる率が高いため生で食べたほうが効率よく摂取できます。

植物繊維はほとんどの野菜に含まれますが、なかでも、枝豆・グリンピース・そら豆などの豆類、またごぼうに多く含まれ、キノコ類・海藻類にも豊富です。

食事以外に、むくみ解消には運動も欠かせませんね！
汗をかいて血行をよくして代謝をアップさせることで、余分な排泄を促します。

食べて、動いてむくみ知らずのスッキリした体を維持して、今年の夏をのりきっていきましょう