沖縄県在宅就業支援センター

こんにちは。

沖縄県在宅支援センタースタッフです。

在宅での仕事や家事・育児を日々行っていくと、
ストレスがたまってイライラしてることが多いなぁ
とか何だか体がたるい、疲れたなぁという気持ちになることってありますよね。
そのようなときにすっきり簡単にできる方法があります。

それは、『筋肉弛緩法』です。
聞いたことがある人もいるかもしれませんが、
手や腕などに70～80%の力を入れて収縮させて、一気に力を抜いて筋肉を弛緩させる方法です。

これを行うことで、脳に自分の意思で筋肉を緩めてリラックスしたという信号を送り込むこと
で、脳による興奮が抑えられて、心も体もリラックスするということだそうです。


＜簡単！リラックス方法＞

●顔→まず正面を向いた状態から、おでこにシワを作るように眉をあげます。
　　　10秒たったら目を10秒見開きます。そして目をギュッと10秒閉じます。
　　　その後、力を抜いてリラックスします。

●首→ゆっくりと正面を向いた状態からゆっくりと左右に10秒ほど向けて元に戻す。
　　　これを左右と上下に行います。

●肩→正面を向いた状態で両肩に力を入れて肩をすくめるように10秒あげます。
　　　その後、力を抜いて10秒間リラックスします。

●足→足首を伸ばし、ふくらはぎやつま先に力を入れて足首を伸ばします。
　　　10秒たったら力を抜きリラックスします。

ポイントとしては、
上記いずれもギュッと締めて、パーッとリラックスさせることを数回繰り返すことです。
息を鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行うことがさらに効果的なので一緒に行ってみてくださいね。
また、このストレッチを行うタイミングですが、
食事の後は消化の妨げになるので食後2時間以内に行うことは避けたほうがいいです。
朝起きた時や寝る前など、仕事や家事の合間などに行うといいとおもいます。

ストレスへの効果はもちろん日頃の疲れを解消してくれたり、
体だけではなく心も落ち着かせてくれる効果もありますよ。

みなさんもぜひ参考になさってみてはいかがでしょうか？